Consejos básicos para enfrentarse a la menopausia
La menopausia está rodeada de mitos que preocupan a las mujeres, es un proceso fisiológico que se produce en las mujeres entre los 45 y 55 años y que se caracteriza por la reducción progresiva de los niveles de estrógenos. Y aunque se trata de algo natural, este ciclo no tiene por qué equivaler a sufrimiento o molestias, a pesar de que la menopausia se asocia, tradicionalmente, a sofocos y molestias para la mujer.
A pesar de que se trata de una etapa cada dez más presente en la sociedad, la menopausia y el climaterio siguen siendo un tabú, rodeadas de mitos que emborronan y complican su comprensión por culpa de los prejuicios.
Resulta importante entender que dentro de este proceso existen diferentes fases en las que las mujeres pueden experimentar síntomas muy variados. En la perimenopausia, que es cuando los niveles de hormonas del cuerpo comienzan a fluctuar y reducirse, las menstruaciones se vuelven irregulares y, finalmente, se interrumpen totalmente, llegando así a la menopausia. Este proceso, que puede durar varios años, está marcado por síntomas como los trastornos del sueño, los sofocos, los sudores nocturnos o los cambios de estado de ánimo. Posteriormente, la posmenopausia se refiere al resto de la vida de una mujer tras transcurrir un año o más desde su última menstruación, apareciendo quí la sequedad vaginal, incontinencia urinaria, mayor riesgo de depresión y otras patologías como osteoporosis derivada de la descalcificación de los huesos.
En cualquier caso, para evitar las molestias asociadas con esta etapa, los expertos recomiendan poner en práctica varios consejos:
– Aumentar el ejercico y la actividad física.
Es necesario crear una rutina diaria para contrarrestar la pérdida de masa ósea y muscular asociada al período de menopausia.
– Disminuir el consumo de alcohol, café y tabaco.
– Practicar algún método de relajación, ya que ayuda a mantener el equilibrio emocional y mejorar la concentración.
Mantener una alimentación equilibrada.
Durante la menopausia hay una tendencia a aumentar de peso con una redistribución del tejido adiposo en la zona abdominal.
– Aprender a sobrellevar los sofocos.
Hay un exceso de sudoración tanto de día como de noche Además, existen complementos alimenticios que pueden ayudar en esta etapa, como los elaborados a base de lúpulo y azafran que ayudan a sobrellevar los signos asociados a la menopausia y la vitamina B6 que contribuye a regular la función hormonal y a disminuir el cansancio y la fatiga. En esta línea, es un complemento para veganos y celíacos.